علت کمردرد در بارداری و روش های پیشگیری

برای این‌که بدانید علت کمردرد در بارداری و روش های پیشگیری از آن چیست؟ چه مشکلاتی را پدید می‌آورد؟ به این نکات که در ادامه مطلب آمده است، توجه فرمائید.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که زنان در دوران بارداری با آن مواجه می‌شوند. حدود 70 درصد از زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری کمردرد را تجربه می‌کنند.

علت کمردرد در بارداری

به صورت کلی علت کمردرد در بارداری شامل موارد زیر است:

• تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند باعث شل شدن رباط‌ها و عضلات شود. این شل شدگی می‌تواند باعث افزایش فشار بر کمر و ستون فقرات شود.
• افزایش وزن: افزایش وزن در دوران بارداری می‌تواند باعث افزایش فشار بر کمر شود.
• تغییر مرکز ثقل بدن: با رشد جنین، مرکز ثقل بدن مادر به جلو حرکت می‌کند. این تغییر باعث عدم تعادل و فشار بر کمر شود.
• وضعیت بدنی نامناسب: وضعیت بدنی نامناسب، مانند ایستادن یا نشستن طولانی مدت، می‌تواند باعث کمر درد شود.

پیشگیری از کمردرد در دوران بارداری

برای پیشگیری از کمردرد در دوران بارداری، می‌توانید اقدامات زیر را انجام داد:

• وضعیت بدنی خود را در طول روز حفظ کنید: هنگام ایستادن، شانه های خود را عقب نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید. هنگام نشستن، زانوها خود را بالاتر از لگن قرار دهید و از یک صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید.
• وزن خود را کنترل کنید: افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا به کمر درد را افزایش دهد.
• ورزش کنید: ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند.
• از کفش‌های راحت استفاده کنید: کفش‌های راحت می توانند به حمایت از پاها و کمر کمک کنند.
• از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید: فعالیت‌های سنگین می‌تواند باعث فشار بر کمر شود.

عوامل دیگری که می‌توانند خطر ابتلا به کمردرد در دوران بارداری را افزایش دهند عبارتند از:

• چاقی
• سابقه کمر درد
• فعالیت بدنی شدید
• ایستادن یا نشستن طولانی مدت

روش‌های تسکین کمردرد

اگر کمردرد دارید، اقدامات زیر می‌تواند به تسکین درد کمک کند:

• استراحت: استراحت می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
• از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
• از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید.
• از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید: کمپرس گرم می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. کمپرس سرد می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
• از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
• از یک متخصص طب فیزیکی یا فیزیوتراپی کمک بگیرید. یک متخصص طب فیزیکی یا فیزیوتراپی می‌تواند تمرینات و تکنیک‌های خاصی را به شما آموزش دهد که به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمک کند.
• از تمرینات ورزشی ملایم برای تقویت عضلات کمر و شکم استفاده کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید از کمر درد در دوران بارداری خود پیشگیری کنید یا آن را کاهش دهید.

• هنگام بلند کردن اجسام، از خم شدن کمر خودداری کنید و از عضلات پاهای خود استفاده کنید.
• هنگام نشستن، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و یک بالشتک زیر کمر خود قرار دهید.
• هنگام ایستادن، هر چند دقیقه یک بار به آرامی حرکت کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
• از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید.
• در صورت امکان، از یک متخصص فیزیوتراپی کمک بگیرید.

در نهایت اگر کمردرد شما شدید است یا با استراحت و درمان‌های خانگی بهبود نمی‌یابد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است دارو یا سایر درمان‌ها را برای تسکین درد شما توصیه کند.

در مرکز سونوگرافی و رادیولوژی مهرسان انواع سونوگرافی‌های بارداری و رادیولوژی انجام می‌شود. در صورت نیاز به انجام سونوگرافی و بررسی نتایج آن‌ها هستید، می‌توانید با مراجعه به این مرکز سونوگرافی و رادیولوژی، آزمایش مورد نظر خود را انجام دهید و از صحت سلامت خود مطمئن شوید.