بهترین رژیم لاغری بعد از زایمان | 3 راهکار طلایی برای بازگشت به وزن قبل از بارداری

داشتن اضافه وزن بعد از بارداری طبیعی است و با رعایت یک رژیم لاغری بعد از زایمان می‌توانید به وزن ایده‌ال خود برسید. پس از بارداری، طی دوره‌ای شما باید به بدن خود اجازه بهبود دهید و در کاهش وزن شتاب نکنید. در این مقاله شما را با بهترین رژیم لاغری بعد از زایمان و معرفی 3 راهکار طلایی برای بازگشت به وزن قبل از بارداری آشنا خواهیم کرد.

دلایل افزایش وزن بعد از زایمان

افزایش وزن پس از زایمان بسیار شایع است و مادران زیادی را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. عامل اصلی این افزایش وزن، هورمون پرولاکتین است که برای ترشح شیر در بدن مادر تولید می‌شود. این هورمون اشتها را هم افزایش داده و ذخیره چربی بدن را تقویت می‌کند. دلایل دیگری همچون نوسانات هورمونی، افزایش کالری در زمان شیردهی و کاهش فعالیت بدنی به سبب مراقبت از نوزاد نیز در افزایش وزن بعد از زایمان نقش دارند.

بهترین رژیم لاغری بعد از زایمان | کلینیک مهرسان – بهترین کلینیک سونوگرافی و رادیولوژی در تهران

کلینیک سونوگرافی مهرسان

ارائه‌دهنده‌ی بهترین خدمات پیشرفته‌ی سونوگرافی از جمله سونوگرافی آنومالی اسکن، سونوگرافی های بارداری، جنین، زنان و … در شهرک غرب تهران است. تیم متخصصان کلینیک مهرسان همواره آماده ارائه انواع خدمات سونوگرافی و رادیولوژی به مراجعه‌کنندگان عزیز است. مرکز سونوگرافی مهرسان با استفاده از تجهیزات پیشرفته‌ی سونوگرافی و تیم متخصص خود، خدماتی همچون:

• انواع سونوگرافی غربالگری بارداری (جهت تشخیص ناهنجاری‌های جنین)
• اکو قلب جنین
• سونوگرافی سینه

را با دقت و کیفیت برتر ارائه می‌دهد.

بهترین رژیم لاغری بعد از زایمان

تحت هر شرایطی که بخواهید سریع‌ لاغر شوید، باید به این نکته توجه داشته باشید که تغذیه سالم بر همه چیز ارجحیت دارد. رژیم لاغری بعد از زایمان باید متعادل و شامل مواد مغذی کافی باشد. بنابراین به جای متوسل شدن به رژیم‌های غذایی شدید یا قرص‌های کاهش وزن، بر داشتن یک رژیم متعادل تمرکز کنید.

رژیم لاغری پس از زایمان باید به گونه‌ای باشد که بدون آسیب رساندن به سلامتتان، کاهش وزن را برایتان تسهیل کند. در واقع، اگر در پی لاغری پس از زایمان هستید، باید در عین حفظ هیدراسیون بدن، از غذاهای غنی از پروتئین و فیبر بهره ببرید.

بهترین رژیم لاغری بعد از زایمان | کلینیک مهرسان – بهترین کلینیک سونوگرافی و رادیولوژی در تهران

در این نوع رژیم غذایی نه تنها به کاهش وزنتان پیشرفت می‌کنید، بلکه شما را برای مراقبت از فرزندتان نیز سالم و پرانرژی نگه می‌دارد. پس در وعده‌های روزانه خود انواع میوه‌، سبزیجات، پروتئین و غلات را در نظر بگیرید. همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین بپرهیزید. زیرا این موارد باعث افزایش وزن می‌شوند.

سه اصل کلیدی در بهترین رژیم لاغری بعد از زایمان

سه اصل کلیدی که در رژیم لاغری بعد از زایمان باید رعایت کنید عبارتند از:

• حفظ هیدراسیون بدن: نوشیدن مقادیر فراوان آب در طول روز می‌تواند با تقویت و حفظ متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
• مصرف غذاهای غنی از پروتئین: غذاهای پروتئینی می‌توانند اشتها را کاهش و احساس سیری را تقویت کنند.
• مصرف غذاهای پر از فیبر: غذاهای فیبردار می‌توانند احساس سیری ایجاد کنند و باعث کاهش مصرف غذا و در نتیجه کاهش وزن شوند.

لاغری بعد از زایمان با ورزش

در کنار رعایت یک رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم نیز نقش زیادی در لاغری ایفا می‌کند و باید هر دو مورد را همزمان اجرا نمایید. علاوه بر این، فعالیت بدنی مرتب نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی بدن شما را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان را نیز کاهش می‌دهد.

لاغری بعد از زایمان با ورزش | کلینیک مهرسان – بهترین کلینیک سونوگرافی و رادیولوژی در تهران

برای لاغری بعد از زایمان، از تمرینات سبک شروع کرده و به تدریج شدت آن‌ها را افزایش دهید. در هنگام ورزش به بازخورد بدن خود توجه داشته باشید تا فشار بیش از اندازه وارد نشود. می‌توانید با پیاده‌روی‌های ساده آغاز کرده و با افزایش توان بدنی، به فعالیت‌های شدیدتری همچون یوگا، پیلاتس بپردازید.
سعی کنید ورزش را به یکی از برنامه‌های روزمره خود تبدیل کنید.

کلام آخر
رژیم لاغری بعد از زایمان باید سرشار از مواد غذایی پروتئین دار و پر از فیبر باشد. در واقع، شما نباید با هدف لاغری، سلامتی خود و کودک‌تان را به خطر بیندازید. برعکس باید حواس‌تان باشد که تمام مواد مغذی لازم و ضروری را به میزان کافی دریافت کنید