بهترین رژیم غذایی برای وزن گیری جنین | معرفی 6 منبع غذایی مفید برای افزایش وزن جنین‌تان

وزن گیری جنین

رشد و وزن‌گیری جنین برای همه یکسان نیست. روند افزایش وزن جنین به نسبت سطح رشد آن برای پزشک اهمیت دارد. این روند باید به صورت صعودی باشد. سلامت جنین با توجه به مقایسه وزن آن و میانگین وزن جنین انجام می‌شود. برای مطالعه بیشتر در مورد جدول رشد جنین یا به اصطلاح صدک رشد جنین به این آدرس مراجعه نمائید: صدک رشد جنین

اندازه گیری وزن جنین

دانستن این نکته که اندازه گیری وزن جنین به صورت تخمینی انجام می‌شود ضروری است. در این فرآیند متخصصین سونوگرافی بر اساس اندازه دور سر جنین (HC)، دور شکم جنین (AC)، طول استخوان ران و بازو جنین (FL , HL) و اندازه فاصله استخوان‌های دو طرف سر جنین (BPD) وزن جنین را تخمین می‌زنند.

با اندازه‌گیری وزن جنین به متخصص کمک می‌کند زمان تقریبی زایمان را تعیین کند. بررسی این اندازه‌گیری‌ها به پزشک کمک می‌کند از سطح سلامت جنین درک کاملی بدست بیاورد. بر اساس نتایج آن پزشک تشخیص می‌دهد وزن باید جنین افزایش یابد و توصیه‌های لازم را برای راه‌های وزن‌گیری جنین و بهبود سلامت آن تجویز می‌کند.

برای مطالعه بیشتر در مورد رشد جنین می‌توانید این مقاله را مطالعه کنید: نمودار رشد قد و وزن جنین هفته به هفته

بهترین رژیم غذایی برای وزن گیری جنین

تقریبا بهترین رژیم غذایی برای وزن گیری جنین در هر شخص با دیگری یکسان نیست. ولی به صورت کلی رعایت یک سری از نکات کلی و روش‌ها در وزن‌گیری جنین موثر است. از جمله:

• مصرف آب کافی در طول روزمره
• استراحت کافی
• در نظر گرفتن انواع آجیل و حبوبات در برنامه روزانه غذایی
• توجه به ویتامین‌های مورد نیاز بدن. برای مطالعه بیشتر در مورد ویتامین‌های بدن در دوران بارداری این مقاله را مطالعه نمائید: تغذیه مادر و هوش جنین
• مراجعه به پزشک در مورد مشاوره درباره بهترین رژیم غذایی برای وزن گیری جنین تان

به صورت متوسط مصرف 300 کالری در شبانه‌روز کلیه نیازهای شما و جنین درونتان را برآورده می‌کند. همچنین بهترین رژیم غذایی به معنی تغذیه بیش از حد نیست. شما نیازی ندارید به اندازه دو نفر در وعده‌های غذایی روزانه خود زیاده‌روی کنید. این کار می‌تواند سلامتی شما و جنین‌تان را تهدید کند.

بهترین مواد غذایی برای وزن گیری جنین

• گوشت منبع خوبی از آهن و پروتئین برای نیازهای بدن شما و رشد جنین است. مانند گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون و مرغ. این غذاها اسید آمینه بدن شما را تامین می‌کنند.
• میوه‌هایی مانند موز، کیوی، خربزه و توت‌فرنگی از بهترین منابع غذایی در دوران بارداری است. طعم موز برای معده‌های بدخیم بسیار توصیه می‌شود.
• لوبیا و عدس: انواع منابع آهن، پروتئین و فیبر در داخل این هسته‌های به ظاهر کوچک اما قدرتمند قرار دارد. مصرف لوبیا خطرات زایمان (مانند زایمان زودرس و کمبود وزن جنین) را کاهش می‌دهد.
• مصرف پروتئین‌های گیاهی مانند سویا
• مصرف آب‌میوه مانند آب‌پرتقال و آب‌لیمو طبیعی نیازهای بدن شما و جنین را به ویتامین‌ها و پتاسیم تامین می‌کند.
• قرار دادن فرآوده‌های لبنیاتی از جمله شیر، ماست، پنیر و … در استخوان‌سازی جنین بسیار موثر است.

این مواد جزو بهترین مواد غذایی برای وزن گیری جنین هستند. البته بهترین مواد غذایی به این لیست ختم نمی‌شود و می‌تواند شامل موارد دیگری نیز باشد. *توجه داشته باشید گوشت باید به اندازه کافی پخته شده‌باشد. در غیر این صورت تاثیر منفی به دنبال خواهد داشت.

وزن گیری جنین از نظر طب سنتی

از نظر طب سنتی جنین به صورت طبیعی روند وزن گیری خود را طی می‌کند. ولی مصرف برخی مواد غذایی می تواند در وزن گیری جنین از نظر طب سنتی تاثیر بیشتری داشته باشد. مصرف برخی غذاها مانند سوپ جو پرک، جوانه گندم، خرما، عدس جزو سریعترین راه وزن گیری جنین به حساب می‌آیند. وعده‌های غذایی سنگین را در ظهر میل کنید. زیرا جنین فرصت کافی برای وزن‌گیری راحت‌تر را بدست می‌آورد. به صورت کلی وزن گیری جنین از نظر طب سنتی انجام می‌شود. لذا نیاز است در انتخاب نوع غذاها و زمان‌بندی میل کردن غذاها دقت نمائید.

نکاتی در مورد افزایش وزن جنین

بهتر است در دوران بارداری حجم وعده‌های غذایی خود را کمتر کنید ولی در عوض تعداد آن‌ها را بیشتر کنید. این کار به نفع سلامت خود و جنین تان است و همچنین برای افزایش وزن جنین تاثیرگذار است. مثلا در طول شبانه‌روز 5 وعده غذا بخورید. همچنین میان‌وعده‌های خود را بیشتر کنید. برنامه‌ریزی بهترین و سریعترین راه وزن گیری جنین باید با تائید پزشک همراه باشد.

مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند اثرات جانبی مخرب برای سلامتی شما و جنین داشته‌باشد. رژیم غذایی برای وزن گیری جنین شما و شخصی دیگر می‌تواند متفاوت باشد. پس در انتخاب بهترین مواد غذایی برای وزن گیری جنین تان دقت داشته باشید و حتما از پزشک مشاوره بگیرید.

برای مطالعه بیشتر در مورد عوامل موثر بر وزن گیری جنین پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را مطالعه کنید: عوامل موثر بر وزن گیری جنین 

موارد مضر برای وزن گیری جنین

• مایعات الکلی به صورت مستقیم به بافت‌های جنین آسیب می‌زند.
• کافئین : کافئین باعث افزایش فشار خون می‌شود.
• لبنیات غیرپاستوریزه: به صورت کلی لبنیات غیرپاستوریزه ممکن است دارای باکتری باشند و مسمومیت غذایی را به دنبال بیاورند.
• گوشت خام یا نیم‌پز

کلام آخر

وزن‌گیری جنین در ماه‌های آخر دوران بارداری به صورت طبیعی انجام می‌شود. در صورتی که در این دوران با چالش‌های جابجایی و سنگینی وزن مواجه شدید، توصیه می‌کنیم از غذاهایی که راحت‌تر هضم می‌شود تغذیه کنید.